Trening intensywny

Day Two

Intensywny Duration 1 h 32 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Dodane przez A L

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi na maszynach cardio Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plank on Ball

1 minuta

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minuta

Hip Bridge Walkout

1 minuta

Toe Squat With Shoulder Press

1 minuta

Pickup Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Side Squats

1 minuta

Scissor Plank

1 minuta

Right Single Leg Deadlift

1 minuta

Left Single Leg Deadlift

1 minuta

Stair Climbs

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Left Warrior 3

1 minuta

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 minuta

Curtsy Lunge

1 minuta

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minuta

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 minuta

Three Legged Down Dog Right

1 minuta

Three Legged Down Dog Left

1 minuta

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minuta

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Squat With Shoulder Press

1 minuta

Roll Ups

1 minuta

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuta

Right Leg Hip Bridge

1 minuta

Left Leg Hip Bridge

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Side Hip Raise Left

1 minuta

Side Hip Raise Right

1 minuta

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Skullcrushers

1 minuta

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuta

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuta

Ball Crunches

1 minuta

Ball Rollouts

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 minuta

Ab Hold

1 minuta

Squat With Dumbbell Twist

1 minuta

Passe

1 minuta

Bicep Deltoid Squeeze

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Standing Lift Left

1 minuta

Standing Lift Right

1 minuta

Oblique Ball Twist

1 minuta

Single Overhead Press Left

1 minuta

Single Overhead Press Right

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Oblique Static Hold Left

1 minuta

Oblique Static Hold Right

1 minuta

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minuta

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minuta

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minuta

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minuta

Goblet Lunges

1 minuta

Toe Taps

1 minuta

Squat With Kickback

1 minuta

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Chest Press With Twist

1 minuta

Bicep Curls

1 minuta

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

Tricep Pushback Left

1 minuta

Tricep Pushback Right

1 minuta

Back Touch

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minuta

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Tricep Extensions Left

1 minuta

Tricep Extensions Right

1 minuta

Squat And Press

1 minuta

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minuta

Squat With Calf Raises

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 15: 1 runda

Dumbbell Left Calf Raise

1 minuta

Dumbbell Right Calf Raise

1 minuta

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

Weighted Hamstring Curls

1 minuta

Lying Pec Fly

1 minuta

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

11 min 10 sek, Umiarkowany

6 min 25 sek, Umiarkowany

24 min 30 sek, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Dla początkujących

11 min 10 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Sexy Booty

Intensywny

15 min

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

l🐾Cool Runners Stretch Express🏃‍♂️ 〰•*🌟HS

Dla początkujących

8 min

Lower Body

Wall, Exercise Mat

Arms For Days

Umiarkowany

26 min

Arms

Dumbbells

Day One

Intensywny

1 h 32 m

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Muffin Top Blaster

Umiarkowany

17 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało