Trening intensywny

Isometric

Intensywny Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Core, Arms

Sprzęt: Wall

Dodane przez Ailish Hehir

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wall Sit

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Elevated Chest Dips

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Elbow Plank

45 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Alternating Bird Dog

Alternating Bird Dog

45 sekundy

Right Elbow to Knee Bird Dogs

Right Elbow to Knee Bird Dogs

45 sekundy

Left Elbow to Knee Bird Dogs

Left Elbow to Knee Bird Dogs

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Glute Kickbacks

Right Glute Kickbacks

45 sekundy

Left Glute Kickbacks

Left Glute Kickbacks

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Left Side Plank

Left Side Plank

45 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 sekundy

Child's Pose

15 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

45 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Tricep Dips

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Rest

15 sekundy

L Seat Lifts

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Floor Bridge

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Boat Pose

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Leg Lifts

30 sekundy

Corpse

45 sekundy

Powiązane treningi

15 min 30 sek, Intensywny

27 minuty, Intensywny

6 min 15 sek, Dla początkujących

16 min 50 sek, Intensywny

20 min 25 sek, Dla początkujących

7 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Killer

Intensywny

38 min

Yoga for Athletes

Umiarkowany

25 min

Yoga

Exercise Mat

Stretching (Sprinting)

Intensywny

18 min

Legs

Wall

Push HIIT Up

Intensywny

13 min

Full Body

No Equipment

Ropes And Ropes and Ropes and Ropes and ropes and hahahaha

7 min

Legs

Jump Rope

Ab-Solute Challenge

Intensywny

8 min

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało