Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Fast Muscles

Intensywny   45 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

G S
 		    Dodane przez G S
Fast Muscles
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 3 rund
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 sekundy
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 5 rund
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 5: 5 rund
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 sekundy
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 sekundy
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 3 rund
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 8: 2 rund
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
20 sekundy
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 2 rund
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 sekundy
Double Crunches
Double Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 10: 2 rund
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 12: 3 rund
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 sekundy
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 13: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 14: 2 rund
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

Effective Workout 2
Effective Workout 2
26 minuty, Umiarkowany
Fitness
Fitness
1 min 40 sek, Intensywny
Daily Workout
Daily Workout
12 min 45 sek, Umiarkowany
Workout 1
Workout 1
5 min 45 sek, Intensywny
Muscle
Muscle
16 min 30 sek, Intensywny
Quick Workout
Quick Workout
3 min 7 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest
Chest
21 min 46 sek, Intensywny
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Upper body dumbbell hell

Upper body dumbbell hell

Intensywny 32 min  
Advanced Yoga Workshop

Advanced Yoga Workshop

Intensywny 35 min  
Yoga   Exercise Mat
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Intensywny 13 min  
Full Body   No Equipment
Dynamic Flexibility

Dynamic Flexibility

Umiarkowany 10 min  
Full Body   Exercise Mat
Dumbbell Circuit

Dumbbell Circuit

Intensywny 16 min  
Arms   Dumbbell, Pull Up Bar
Barre Burn

Barre Burn

Intensywny 13 min  
Lower Body   Exercise Mat, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe