Trening intensywny

Day 2

Intensywny Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Osvaldas Rubavičius

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Opis

Upper body training

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Body Circles

30 sekundy

Arm Circles

30 sekundy

Toe Touch Swing Left

30 sekundy

Toe Touch Swing Right

30 sekundy

Squated Push Pulls

30 sekundy

Lunge + Rotations

30 sekundy

Walkdowns

30 sekundy

Butt Kickers

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Chest Fly

1 minuta

Reverse Fly

1 minuta

Seal Jacks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

High Knee Hold

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Chest Fly

1 minuta

Reverse Fly

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Arnold Press

1 minuta

Dumbell Pullovers

1 minuta

Front Jack

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Flutterkick Squats

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Arnold Press

1 minuta

Dumbell Pullovers

1 minuta

Water Break

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Bicep Curls

1 minuta

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Jumping Jacks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Walkdowns

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

Bicep Curls

1 minuta

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Ventral Raises

1 minuta

Bentover Dorsal Raises

1 minuta

Stutter Jacks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Butt Kickers

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 9: 1 runda

Ventral Raises

1 minuta

Bentover Dorsal Raises

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Push-Ups

1 minuta

Supine Push-up

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Arm Swings

25 sekundy

Ventral Swings

25 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 sekundy

Front Stretch

25 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 sekundy

Wall Chest Stretch Left

Wall Chest Stretch Left

25 sekundy

Wall Chest Stretch Right

Wall Chest Stretch Right

25 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 sekundy

Cobra

25 sekundy

Child's Pose

25 sekundy

Leg Twist Left

25 sekundy

Leg Twist Right

25 sekundy

Powiązane treningi

Begin Upper Body

Begin Upper Body

26 min 20 sek, Intensywny

11 min 30 sek, Dla początkujących

43 min 12 sek,

Upper Body Workout

Upper Body Workout

45 minuty, Umiarkowany

14 minuty, Umiarkowany

33 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core Celebration

Umiarkowany

30 min

Core

Exercise Mat

Fat Burning Cardio Workout

Umiarkowany

36 min

Shoulders

Day 1

Intensywny

44 min

Lower Body

Barbells

Day 3

Intensywny

49 min

Core

Day 4

Intensywny

41 min

Arms

Day 5

Intensywny

35 min

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało