Trening intensywny

Day 4

Intensywny Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Arms

Dodane przez Osvaldas Rubavičius

Tagi

Treningi Ramion

Opis

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stretch + Toe Touch

30 sekundy

Torso Twists

30 sekundy

Lateral Step + Row

30 sekundy

Lunge + Reach

30 sekundy

High Knee Pulls

30 sekundy

Front Jacks

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Single Leg Push Ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Jab Jab Cross Cross

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Supine Pushups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

2 Uppercuts + 2 Knees

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Pike Pushups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Water Break

30 sekundy

Seria 6: 2 rund

Pullovers

45 sekundy

Rest

15 sekundy

2 Knees 2 Hooks

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 7: 2 rund

Tricep Dips

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Jab Cross Uppercut Knee

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 8: 2 rund

Supine Close Pushups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

2 Jabs 2 Uppercuts

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 9: 2 rund

Antagonistic Curls

45 sekundy

Rest

15 sekundy

2 Hooks Duck Knee

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Water Break

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Tricep Pushup + Childs Pose

45 sekundy

Wheel + Toe Touch Crunch

45 sekundy

Down Dog + Up Dog

45 sekundy

Warrior Lunge

45 sekundy

Camel Pose + Reach

45 sekundy

T Stabilization

45 sekundy

Bird Dog

45 sekundy

Seria 12: 1 runda

Child's Pose

30 sekundy

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

30 sekundy

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

30 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 sekundy

Overhead Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

35 minuty, Intensywny

16 minuty, Umiarkowany

27 minuty, Umiarkowany

39 minuty, Umiarkowany

4 min 15 sek, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Absolutely Amazing Abs

Umiarkowany

32 min

Core

Exercise Mat

Day 1

Intensywny

44 min

Lower Body

Barbells

Aaargg! Walk the Plank!

Umiarkowany

7 min

Core

No Equipment

Day 3 And 37 - Abs And Upper Body Strength Training

Umiarkowany

31 min

Shoulders

Dumbbells

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Umiarkowany

30 min

Full Body

Kettlebells

Plan 37 Extra - Upper Body

Umiarkowany

8 min

Shoulders

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało