Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Day 3

Intensywny   49 minuty

Docelowe obszary: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    Dodane przez Osvaldas Rubavičius
Day 3
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Seria 1: 1 runda
High Knee March
30 sekundy
Slow Butt Kickers
30 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Lunge Jacks
30 sekundy
Up And Overs
30 sekundy
Sumo Squat Kicks
30 sekundy
Warrior Lunges
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Jump Squat + Front Kick
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jump Squat + Front Kick
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Jacknife Crunch
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Jacknife Crunch
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Split Jump Burpee
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Split Jump Burpee
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank In And Outs
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank In And Outs
20 sekundy
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Water Break
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Gorilla Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Gorilla Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Back Bow
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Back Bow
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 2 rund
Rocket Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Rocket Squats
20 sekundy
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 2 rund
Switchfoot Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Switchfoot Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Hip Raise
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Hip Raise
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Water Break
30 sekundy

Seria 9: 2 rund
Heel Taps + Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Heel Taps + Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Toe Touch Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Toe Touch Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 2 rund
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Swimmers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Swimmers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 2 rund
Runners Left
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Runners Right
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Crunch
20 sekundy
Rest
10 sekundy
Reverse Crunch
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Up And Out Jacks
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Twisted Climbers
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Heel Tap Jumps
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Walkdown + Back Bow
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Lean Stretch Left
30 sekundy
Lean Stretch Right
30 sekundy
Reach Ground
30 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Knee Over Twist Left
30 sekundy
Knee Over Twist Right
30 sekundy
Toe Touch
30 sekundy
Yoga Stretch
30 sekundy
Deep Glute Left
30 sekundy
Deep Glute Right
30 sekundy

Powiązane treningi

Cardio And Hiit
Cardio And Hiit
44 min 10 sek,
HIIT
HIIT
18 min 35 sek, Intensywny
Day 1
Day 1
3 min 30 sek, Intensywny
HIIT Cardio
HIIT Cardio
45 min 15 sek, Umiarkowany
Cardio HIIT
Cardio HIIT
26 minuty, Intensywny
HIIT 1
HIIT 1
15 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout

Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout

Intensywny 19 min  
Lower Body  
Day 1

Day 1

Intensywny 44 min  
Lower Body   Barbells
Day 4

Day 4

Intensywny 41 min  
Arms  
Day 5

Day 5

Intensywny 35 min  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Aaargg! Walk the Plank!

Aaargg! Walk the Plank!

Umiarkowany 7 min  
Core   No Equipment
Plan 8 And 39 - Cardio Kickboxing

Plan 8 And 39 - Cardio Kickboxing

Umiarkowany 20 min  
Chest  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe