Phase 1

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

Seria 1: 3 rund

Bench Press

2 minuty

Deadlifts

2 minuty

Pull-ups

2 minuty

Rest

1 min 30 sek

Seria 2: 3 rund

Leg Press

2 minuty

Dumbbell Bent Over Rows

2 minuty

Standing Dumbbell Lunges

2 minuty

Rest

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Cuban Press

2 minuty

Seated Calf Raise

2 minuty

Crunches

2 minuty

Rest

1 min 30 sek

Powiązane treningi

3 Times A Week

2 min 42 sek, Umiarkowany

Full Body

32 min 39 sek, Umiarkowany

Weights

27 minuty, Umiarkowany

HardCore.

8 minuty, Intensywny

Tuesday 1

36 min 9 sek, Umiarkowany

Monday

15 minuty, Umiarkowany