Trening dla początkujących

Dynamic 2

Dla początkujących Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez James Cummings

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuta

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuta

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuta

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 minuta

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuta

Big Arm Right Counterclockwise Circles

1 minuta

Big Arm Left Across Body Circles

1 minuta

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Hip Stretch Right

Hip Stretch Right

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

1 minuta

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 minuta

Side to Side Left Leg Swings

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Side to Side Left Leg Swings

1 minuta

Side to Side Right Leg Swings

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Side to Side Right Leg Swings

1 minuta

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 minuta

Standing Right Leg Circles

1 minuta

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minuta

1 minuta

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuta

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuta

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 minuta

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuta

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuta

Lying Knee Folds

Lying Knee Folds

1 minuta

1 minuta

Lying Figure Fours

1 min 30 sek

Lying Figure Fours

1 min 30 sek

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

1 minuta

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 min 30 sek

Powiązane treningi

22 min 15 sek, Dla początkujących

21 min 30 sek, Dla początkujących

14 min 50 sek, Umiarkowany

11 min 25 sek, Dla początkujących

47 min 50 sek, Dla początkujących

2 min 45 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało