Trening umiarkowany

Everything

Umiarkowany Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Jessica Annarino

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuta

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

40 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 sekundy

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minuta

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

40 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 sekundy

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 sekundy

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

1 minuta

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 minuta

Shift side to side to touch either ankle to work abs and side

40 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuta

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuta

Powiązane treningi

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 min 55 sek, Dla początkujących

8 minuty,

11 min 25 sek, Dla początkujących

10 minuty,

12 min 30 sek, Dla początkujących

Daily Stretching

Daily Stretching

4 min 14 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało