Trening umiarkowany

Lower Functional(M)

Umiarkowany Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Cardio Machine, Wall

Dodane przez Trenera Personalnego Chris Sumo

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio Treningi ze ścianą

Opis

B day workout. Pair with "Building Foundation" for a 2 day a week lower body functional strength building and calorie burning.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 sekundy

10 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 sekundy

10 sekundy

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 sekundy

10 sekundy

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Kettlebell Squat Heels Elevated

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Squat Heels Elevated

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Dumbbell Calf Raises

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Calf Raises

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 2 rund

Floor Bridge Lifts with Bench

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Floor Bridge Lifts with Bench

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Incline Walk on Treadmill

Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Incline Walk on Treadmill

18 minuty

Seria 7: 1 runda

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 sekundy

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 sekundy

Adductor Stretch - Left

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Adductor Stretch - Left

30 sekundy

Adductor Stretch - Right

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Adductor Stretch - Right

30 sekundy

Lying Piriformis Stretch

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lying Piriformis Stretch

30 sekundy

Lying Piriformis Stretch

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lying Piriformis Stretch

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 sekundy

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

38 min 30 sek, Umiarkowany

44 minuty, Umiarkowany

47 min 26 sek, Umiarkowany

33 min 3 sek, Dla początkujących

38 minuty,

32 min 25 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.