Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Lichaam Bootcamp

Intensywny   20 minuty

Docelowe obszary: Volledig Lichaam

Sprzęt: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu
Opis

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

Seria 1: 1 runda
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 sekundy
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knees
20 sekundy
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jumping Jacks
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Sprongen
30 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 sekundy
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Springende Lunges
30 sekundy
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 sekundy
Basketbal Schoten
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Basketbal Schoten
30 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Mountain Climbers
30 sekundy
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Springende Lunges
30 sekundy
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rust
Rust
25 sekundy

Seria 4: 3 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rust
Rust
25 sekundy

Seria 6: 3 rund
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Burpees
45 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy

Seria 7: 1 runda
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 sekundy

Powiązane treningi

Gewichtsverlies Bootcamp M
Gewichtsverlies Bootcamp M
20 minuty, Intensywny
Gewichtsverlies Bootcamp E
Gewichtsverlies Bootcamp E
16 minuty, Intensywny
Totale Lichaam Mix
Totale Lichaam Mix
31 min 49 sek, Intensywny
Gewichtsverlies Bootcamp I
Gewichtsverlies Bootcamp I
10 minuty, Intensywny
Gewichtsverlies Bootcamp C
Gewichtsverlies Bootcamp C
20 minuty, Intensywny
Gewichtsverlies Bootcamp L
Gewichtsverlies Bootcamp L
15 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe