Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Fiets Crunches

Główne grupy mięśni: Linker Schuine Buikspieren, Rechter Schuine Buikspieren

Drugorzędne grupy mięśni: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Wymagany sprzęt: Geen apparatuur

Kategorie: Lichaamsgewicht

Opis

Begin op je rug met je handen achter je hoofd. Til je rechterknie naar je borst met je linkerbeen recht en een paar centimeter opgetild. Til je bovenlichaam op. Trek je knie naar de tegenovergestelde elleboog, wissel van kant.

Oglądaj i ucz się

Każde ćwiczenie w Workout Trainer zawiera

✓ Śledź wideo, zdjęcia i wskazówki audio

✓ Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów

✓ Statystyki tętna z inteligentnych zegarków / Monitory HR BT

Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Krok po kroku

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

Podobne ćwiczenia

Zittende Fiets Crunches

Zittende Fiets Crunches

Cirkelvormige Crunches

Cirkelvormige Crunches

Kruisbeen Schuine Buigingen

Kruisbeen Schuine Buigingen

Zittende Crunches

Zittende Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Fietsen in Brug

Fietsen in Brug

Ćwiczenia w tej samej kategorii

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Ćwiczenia na te same mięśnie

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Acht-Hoek Pose

Rechter Acht-Hoek Pose

Ćwiczenia z tym samym sprzętem

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken