Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Beginner Lichaam Boost

Dla początkujących   18 minuty

Docelowe obszary: Volledig Lichaam

Sprzęt: Oefenmat

Beginner Lichaam Boost
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała
Opis

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Seria 1: 1 runda
T's
T's
40 sekundy
Then, return to the center.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
40 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squats
40 sekundy
Hoge Knie Trekt
❤️ Lekki (Strefa 1)
Hoge Knie Trekt
40 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy
Arm Pompen
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Arm Pompen
40 sekundy
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
40 sekundy
Zijwaartse Buigingen
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Zijwaartse Buigingen
40 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Joggen op de Plaats
30 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jumping Jacks
30 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Return and repeat.
Tricep Dips
20 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 sekundy
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
40 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Joggen op de Plaats
30 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
30 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Return and repeat.
Tricep Dips
20 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 sekundy
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
30 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Joggen op de Plaats
30 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jumping Jacks
25 sekundy
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
20 sekundy

Powiązane treningi

Beginner Totale Lichaam Versterker
Beginner Totale Lichaam Versterker
20 minuty, Dla początkujących
Totale Lichaam Mix
Totale Lichaam Mix
31 min 49 sek, Intensywny
Lichaam Bootcamp
Lichaam Bootcamp
20 minuty, Intensywny
Grote Lichaam Mix
Grote Lichaam Mix
25 min 23 sek, Umiarkowany
Lichaam Afslanken
Lichaam Afslanken
16 min 50 sek, Dla początkujących
Lage Impact Uitdaging
Lage Impact Uitdaging
21 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe