Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Gewichtstraining 101

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Volledig Lichaam

Sprzęt: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce
Opis

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 sekundy
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 sekundy
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 sekundy
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minuta
Rust
Rust
10 sekundy

Seria 4: 2 rund
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_weight loss
Utrata wagi
locale_nl_weightlifting
Podnoszenie ciężarów
locale_nl_full body
Całe ciało
locale_nl_strength
Siła

Powiązane treningi

Uitgebreide Kracht
Uitgebreide Kracht
26 minuty, Intensywny
Toegewijd aan Spieren
Toegewijd aan Spieren
40 minuty, Intensywny
Dumbbell Grootheid
Dumbbell Grootheid
20 minuty, Umiarkowany
Totale Lichaam Snel
Totale Lichaam Snel
15 minuty, Dla początkujących
Sterk & Slank Deel V
Sterk & Slank Deel V
36 min 4 sek, Dla początkujących
Sterk Gebouwd
Sterk Gebouwd
43 min 35 sek, Intensywny
Rep Fitness Colorado Barbell
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Herhaal & Herhaal
Herhaal & Herhaal
50 minuty, Intensywny
Bovenlichaam Express
Bovenlichaam Express
10 min 13 sek, Intensywny
Korte Stapel: Bovenlichaam
Korte Stapel: Bovenlichaam
9 min 30 sek, Umiarkowany
QuickBlok: Onderlichaam
QuickBlok: Onderlichaam
10 min 9 sek, Umiarkowany
Borst & Pec Kracht
Borst & Pec Kracht
20 min 29 sek, Intensywny
Word Sterk
Word Sterk
10 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe