Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Superheldenklap

Umiarkowany   13 minuty

Docelowe obszary: Onderlichaam

Sprzęt: Halters

Superheldenklap
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą
Opis

Wat je ook gepland hebt deze Halloween, mis deze workout niet die je eruit laat zien als een echte superheld! Pak een kostuum en doe mee met onze trainers voor deze totale lichaamsknaller! Alles wat je nodig hebt is je innerlijke superheld, een vriend en een glimlach om je door deze heen te helpen. Laten we beginnen voordat we in pompoenen veranderen!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
1 minuta
Spring Schoppen
Spring Schoppen
1 minuta
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 minuta
Rust
Rust
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Lichaams Botsingen
Lichaams Botsingen
30 sekundy
Vuist Bumps
Vuist Bumps
30 sekundy
Standbeeld van Halter
Standbeeld van Halter
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
1 minuta
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuta
Rust
Rust
30 sekundy
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minuta
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Omgekeerde Crunches
1 minuta
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 minuta
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
45 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
45 sekundy
Rust
Rust
15 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_full body
Całe ciało
locale_nl_butt & legs
Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Spooktastische Superhelden
Spooktastische Superhelden
13 minuty, Umiarkowany
Halloween Tellen
Halloween Tellen
6 min 30 sek, Umiarkowany
Superheld Sterk
Superheld Sterk
41 minuty, Intensywny
All-Star Kampioen
All-Star Kampioen
35 minuty, Intensywny
Grote Lengtes
Grote Lengtes
34 min 30 sek, Intensywny
Het Hele Pakket
Het Hele Pakket
32 min 30 sek, Umiarkowany
Rep Fitness Colorado Barbell
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell Power Circuit
Dumbbell Power Circuit
15 minuty, Intensywny
Barbell Beginner
Barbell Beginner
45 min 25 sek, Dla początkujących
Buikspieren met Dumbbells
Buikspieren met Dumbbells
10 minuty, Umiarkowany
Dumbbell Bovenste Kern
Dumbbell Bovenste Kern
20 minuty, Dla początkujących
Knielende Plank Uitdaging
Knielende Plank Uitdaging
7 min 5 sek, Dla początkujących
Laag Impact Volledig Lichaam
Laag Impact Volledig Lichaam
15 min 5 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe