Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Go....

Intensywny   41 minuty

Docelowe obszary: Full Body, Core

Sprzęt: Dumbbells, Bench

Yochechi Mangrum
 		    Dodane przez Yochechi Mangrum
Go....
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
1 minuta
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 powtórzenia
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
6 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Cross Body Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
1 minuta
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 powtórzenia
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
6 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Cross Body Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
1 minuta
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 powtórzenia
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
6 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Cross Body Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Man Makers
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Man Makers
5 powtórzenia
Single Arm Dumbbell Swings
Ciężary: Ciężki
Single Arm Dumbbell Swings
15 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Man Makers
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Man Makers
5 powtórzenia
Single Arm Dumbbell Swings
Ciężary: Ciężki
Single Arm Dumbbell Swings
15 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Man Makers
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Man Makers
5 powtórzenia
Single Arm Dumbbell Swings
Ciężary: Ciężki
Single Arm Dumbbell Swings
15 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Workout
Workout
45 min 6 sek, Umiarkowany
All Body
All Body
1 godz. 8 min, Intensywny
Day 1
Day 1
9 min 36 sek, Umiarkowany
Chest
Chest
27 min 44 sek, Umiarkowany
TRIs & BIs
TRIs & BIs
32 min 15 sek, Umiarkowany
Else
Else
22 min 57 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe