Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Step-up 4

Umiarkowany   37 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Kettlebells, Box / Step

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Step-up 4
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuta
T's
T's
1 minuta
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuta
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
50 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 sekundy
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 sekundy
Side Bends
Side Bends
25 sekundy

Seria 2: 2 rund
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 powtórzenia
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 min 55 sek
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 min 55 sek
Rest
Rest
20 sekundy
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 min 25 sek
Power Step Ups
Power Step Ups
1 min 25 sek
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Transition
Transition
35 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Step-up 1
Step-up 1
27 minuty, Umiarkowany
Warm Up 5
Warm Up 5
10 minuty, Intensywny
perfect shape
perfect shape
9 min 24 sek, Intensywny
Legs with Kettlebell
Legs with Kettlebell
11 min 48 sek, Umiarkowany
Building Capacity
Building Capacity
10 min 35 sek, Dla początkujących
Session 2
Session 2
18 min 20 sek, Umiarkowany
Power Systems Kettlebells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Skiing Physio
Skiing Physio
59 min 9 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe