Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Complete Upper Body

Umiarkowany   41 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na piłce Bosu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 powtórzenia
Rest
Rest
50 sekundy
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 powtórzenia
Rest
Rest
50 sekundy

Seria 3: 2 rund
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 powtórzenia
Transition
Transition
25 sekundy
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 powtórzenia
Transition
Transition
25 sekundy
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 powtórzenia
Transition
Transition
25 sekundy
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 powtórzenia
Transition
Transition
25 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 sekundy
Rest
Rest
35 sekundy
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 sekundy
Rest
Rest
35 sekundy
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
BOSU Squats
BOSU Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 1 runda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuta
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body And Balance
Upper Body And Balance
21 minuty, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
20 min 36 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
20 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body (Back, Biceps, Triceps, Shoulders)
Upper Body (Back, Biceps, Triceps, Shoulders)
19 min 33 sek, Umiarkowany
Upper Body Workout
Upper Body Workout
6 min 45 sek, Intensywny
Home Exercises
Home Exercises
21 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe