Trening umiarkowany

Legs Workout

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Foam Roller, Stability Ball

Dodane przez Joyce Zhang

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi z wałkiem do masażu Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

Leg

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Lunges to Squats

Lunges to Squats

40 sekundy

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

12 powtórzenia

40 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

12 powtórzenia

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 sekundy

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

16 powtórzenia

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

40 sekundy

40 sekundy

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minuta

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minuta

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

2 minuty

1 minuta

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

40 sekundy

Pojawia się w

interval timers

Pośladki i nogi

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

30 minuty, Umiarkowany

3 min 35 sek, Dla początkujących

3 minuty, Intensywny

6 min 45 sek, Dla początkujących

33 min 20 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

12 min 2 sek, Dla początkujących