Trening dla początkujących

Hip Corrective

Dla początkujących Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Foam Roller, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Dodane przez Trenera Personalnego Nick Kuchwara

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z wałkiem do masażu Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

Tight hips or weak hip flexors?!?! If you’ve had low back pain then there is a chance your psoas is functioning abnormally causing even greater dysfunction in the kinetic chain affecting your glutes! If you don't have access to a stability ball, feel free to substitute those exercises for chair variations.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 minuta

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 minuta

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 minuta

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuta

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuta

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuta

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minuta

Seria 3: 2 rund

15 powtórzenia

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

15 powtórzenia

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

12 powtórzenia

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

12 powtórzenia

Workout Discussion

24 Jul

Mfonobong-sarah E.

the making of a confident woman.

Pojawia się w

Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Hip Corrective Program

Hip Corrective Program

16 min 18 sek, Dla początkujących

Hip/Leg Corrective Strengthening

Hip/Leg Corrective Strengthening

15 min 28 sek, Dla początkujących

7 minuty, Umiarkowany

4 min 30 sek, Dla początkujących

Hip And Glute Foam Roll

Hip And Glute Foam Roll

4 minuty, Dla początkujących

11 min 55 sek, Dla początkujących