Trening intensywny

X

Intensywny Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Núcleo

Sprzęt: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Jandry Ojeda

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na piłce Bosu

Opis

Martes

Exercises

Seria 1: 1 runda

7 powtórzenia

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 powtórzenia

10 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

45 sekundy

10 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

10 sekundy

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 sekundy

10 sekundy

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

7 powtórzenia

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 powtórzenia

10 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

45 sekundy

10 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

10 sekundy

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 sekundy

10 sekundy

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

7 powtórzenia

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 powtórzenia

10 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

45 sekundy

10 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

10 sekundy

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 sekundy

10 sekundy

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 powtórzenia

10 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 sekundy

10 sekundy

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 sekundy

10 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 powtórzenia

10 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 sekundy

10 sekundy

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 sekundy

10 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 powtórzenia

10 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 sekundy

10 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 sekundy

10 sekundy

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 sekundy

10 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 sekundy

Powiązane treningi

29 min 30 sek, Intensywny

25 minuty, Umiarkowany

1 godz. 23 min 50 sek, Intensywny

23 min 24 sek, Umiarkowany

12 min 20 sek, Umiarkowany

36 minuty, Intensywny

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