Trening intensywny

Dumbells

Intensywny Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Dodane przez Francisco Neira

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 2: 3 rund

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 7: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 8: 2 rund

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

50 powtórzenia

15 sekundy

Seria 9: 1 runda

Dumbells Deadlift

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbells Deadlift

12 powtórzenia

20 sekundy

Dumbells Deadlift

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbells Deadlift

12 powtórzenia

20 sekundy

Dumbells Deadlift

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbells Deadlift

8 powtórzenia

15 sekundy

Dumbells Deadlift

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbells Deadlift

8 powtórzenia

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

30 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

20 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 11: 1 runda

Dumbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany

Dumbell Back Row

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany

Dumbell Back Row

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

20 sekundy

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 12: 1 runda

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Shrugs

12 powtórzenia

20 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Shrugs

12 powtórzenia

20 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

8 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

8 powtórzenia

15 sekundy

Powiązane treningi

9 min 30 sek, Intensywny

10 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 1 sek,

6 min 40 sek, Umiarkowany

39 min 15 sek, Intensywny

33 min 43 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Banger👑

42 minuty, Intensywny

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

30 min 14 sek, Intensywny

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sek, Intensywny

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 min 26 sek, Intensywny

38 min 12 sek, Umiarkowany