Trening intensywny

Upperbody

Intensywny Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

Dodane przez Giancarlo Valcarcel

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z Taśmami Oporem Treningi na maszynach siłowych Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 3 rund

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 3 rund

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 powtórzenia

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

Rope Tricep Push Down

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 3 rund

Double Kettlebell Bent Over Rows

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

15 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

Lat Pulldown

15 powtórzenia

Reverse Lat Pulldown

15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Band Front Raises

Band Front Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

Powtórzenia do wyczerpania

Band Squats with Press

Band Squats with Press

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 powtórzenia

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

15 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

Powiązane treningi

12 min 30 sek, Umiarkowany

16 min 18 sek,

9 min 29 sek, Umiarkowany

Upper Body/strength

Upper Body/strength

11 min 17 sek, Intensywny

16 min 18 sek, Umiarkowany

47 min 55 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.