Trening umiarkowany

Full Body Exercise

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Bell Shek

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 sekundy

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

25 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

25 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

30 sekundy

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

30 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Flying Supermans

Flying Supermans

25 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

1 minuta

Left Low Lunge Sidebend

Left Low Lunge Sidebend

1 minuta

Right Low Lunge Sidebend

Right Low Lunge Sidebend

1 minuta

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

40 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuta

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuta

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuta

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuta

Seria 3: 2 rund

30 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 min 15 sek

20 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

35 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 sekundy

25 sekundy

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 sekundy

20 sekundy

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

25 sekundy

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

30 sekundy

Left Lying Clams

Left Lying Clams

2 minuty

Right Lying Clams

Right Lying Clams

2 minuty

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuta

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuta

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuta

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minuta

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 sekundy

40 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

Full Body Workout

Full Body Workout

34 min 45 sek, Intensywny

Full Body Workout Exercise

Full Body Workout Exercise

24 minuty, Umiarkowany

20 min 10 sek, Intensywny

All Body Workout

All Body Workout

12 min 18 sek, Umiarkowany

Full Body Working

Full Body Working

25 min 32 sek, Umiarkowany

Thursday Full Body

Thursday Full Body

44 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało