Trening umiarkowany

Strength 1

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Bandas de resistencia, Pelota de estabilidad, Mancuernas

Dodane przez Ignacio Munoz

Tagi

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Exercises

Seria 1: 3 rund

Plancha lateral Roll - 9 hold per side

Plancha lateral Roll - 9 hold per side

45 sekundy

Paso lateral con banda

Opór: Umiarkowany

Paso lateral con banda

24 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 min 40 sek

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada - BANDA

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada - BANDA

6 powtórzenia

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada - BANDA

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada - BANDA

6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

36 sekundy

Copenhagen At Knees

Copenhagen At Knees

2 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

20 sekundy

Seria 7: 3 rund

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

12 powtórzenia

Equilibrio sobre pierna izquierda con ojos cerrados

Equilibrio sobre pierna izquierda con ojos cerrados

1 minuta

Equilibrio sobre pierna izquierda

Equilibrio sobre pierna izquierda

1 minuta

Seria 8: 1 runda

20 sekundy

Seria 9: 3 rund

Single Leg Press

Single Leg Press

30 powtórzenia

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18 min 23 sek, Intensywny

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23 min 10 sek, Umiarkowany

11 min 15 sek, Umiarkowany

11 minuty, Umiarkowany

19 min 20 sek, Umiarkowany

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