Trening intensywny

T H R E E

Intensywny Duration 42 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Dodane przez Andrea Pizzetti

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na ławce

Opis

U P P E R B O D Y

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

5 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 sekundy

5 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuta

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

30 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuta

10 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuta

10 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

10 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

20 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuta

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

30 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuta

10 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuta

10 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

10 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

20 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuta

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

30 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuta

10 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuta

10 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

10 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

20 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 sekundy

10 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

30 min 28 sek, Umiarkowany

23 min 30 sek, Umiarkowany

Body-Weight 💪🏼

9 min 50 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

6 min 35 sek, Umiarkowany

39 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Banger👑

42 minuty, Intensywny

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

30 min 14 sek, Intensywny

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sek, Intensywny

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 min 26 sek, Intensywny

38 min 12 sek, Umiarkowany