Trening umiarkowany

Brazos

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Mancuernas, Silla, Barra con pesas, Banco

Dodane przez Ariel Scavuzzo

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze Sztangą Treningi na ławce

Opis

Ejercicios con mancuernas para hombros, bíceps y tríceps

Exercises

Seria 1: 4 rund

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

8 powtórzenia

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

40 sekundy

Seria 5: 4 rund

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

40 sekundy

Seria 7: 4 rund

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

40 sekundy

Seria 9: 4 rund

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

40 sekundy

Seria 11: 4 rund

Curls de martillo

Curls de martillo

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 12: 1 runda

40 sekundy

Seria 13: 4 rund

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 14: 4 rund

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 powtórzenia

Seria 15: 1 runda

40 sekundy

Seria 16: 4 rund

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 17: 1 runda

40 sekundy

Seria 18: 3 rund

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

8 powtórzenia

20 sekundy

Seria 19: 1 runda

40 sekundy

Seria 20: 3 rund

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Extensiones acostado de tríceps con pesas

8 powtórzenia

20 sekundy

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