Trening intensywny

Quicky

Intensywny Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

15 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

5 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

5 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 sek

1 minuta

5 sekundy

Seria 5: 1 runda

1 minuta

5 sekundy

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 sekundy

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 sekundy

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 sekundy

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 sekundy

5 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

5 sekundy

Seria 9: 1 runda

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 sekundy

Seria 10: 1 runda

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 sekundy

10 sekundy

25 sekundy

Seria 11: 1 runda

25 sekundy

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 sekundy

10 sekundy

Seria 12: 1 runda

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 sekundy

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Seria 13: 1 runda

40 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

Seria 14: 1 runda

40 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

Seria 15: 1 runda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

Seria 16: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 sekundy

5 sekundy

Seria 17: 1 runda

40 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

Seria 18: 1 runda

40 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

40 sekundy

10 sekundy

Seria 19: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

3 minuty

30 sekundy

Seria 20: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 11 min 15 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

35 min 5 sek, Intensywny

1 godz. 29 min 12 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

1 godz. 2 min 42 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 min 55 sek, Umiarkowany

22 min 35 sek, Intensywny

Run and strength set

Run and strength set

54 min 15 sek, Intensywny

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minuty, Umiarkowany

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minuty, Umiarkowany

48 minuty, Umiarkowany