Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Step It Up

Umiarkowany   35 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Kiele Briscoe
Step It Up
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na piłce Bosu Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na ławce
Opis

Weight lifting with a step

Exercises

Seria 1: 1 runda
Big Forward Arm Circles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Rotating Toe Touches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Rotating Toe Touches
45 sekundy
Elbow To Knee Twists
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Elbow To Knee Twists
45 sekundy
Side Shuffles
Side Shuffles
45 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 2 rund
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 powtórzenia
Flutter Kicks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flutter Kicks
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Pop Squats
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pop Squats
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Side Bends
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Lateral Hop Overs
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Lateral Hop Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lateral Hop Overs
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Lateral Hop Overs
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 powtórzenia
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 powtórzenia
Weighted Russian Twists on BOSU
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Russian Twists on BOSU
10 powtórzenia
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 powtórzenia
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 powtórzenia
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Chest Openers
Chest Openers
10 powtórzenia
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 sekundy
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 powtórzenia
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 sekundy
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 sekundy
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 sekundy
Side Bends
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Side Bends
45 powtórzenia

Powiązane treningi

Step It upn
Step It upn
37 min 30 sek, Umiarkowany
Step It up
Step It up
35 min 30 sek, Umiarkowany
Step Up Now
Step Up Now
24 min 25 sek, Dla początkujących
Stepper
Stepper
9 min 10 sek, Umiarkowany
Step Up to the Challenge
Step Up to the Challenge
58 min 39 sek, Intensywny
Step Into Action
Step Into Action
35 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Intensywny 20 min  
Cardio   No Equipment
12

12

Umiarkowany 11 min  
Full Body   Dumbbell
Flex Day

Flex Day

Umiarkowany 36 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat
Simple Man (or Woman)

Simple Man (or Woman)

Umiarkowany 15 min  
Full Body   Dumbbells, Exercise Mat
Punch It Out

Punch It Out

Umiarkowany 45 min  
Full Body   Exercise Mat
Band It

Band It

Umiarkowany 35 min  
Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe