Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

30m Ab workout - Read Description

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells

Lukas Donatte
 		    Dodane przez Lukas Donatte
30m Ab workout - Read Description
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami
Opis

Remember: when you GO DOWN YOU INHALE and when you GO UP YOU EXHALE

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Crunches
Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 3 rund
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 3 rund
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 2 rund
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy

Powiązane treningi

Workout Abs
Workout Abs
3 min 10 sek, Umiarkowany
15 MINUTE AB WORKOUT
15 MINUTE AB WORKOUT
15 minuty, Umiarkowany
Abs
Abs
5 min 40 sek, Umiarkowany
My Ab Workout
My Ab Workout
10 minuty,
Abssss
Abssss
7 min 30 sek,
Abs 1
Abs 1
13 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Thighs and Core Floor Pilates Routine

Thighs and Core Floor Pilates Routine

Umiarkowany 14 min  
Glutes  
Booty Builder Massacre

Booty Builder Massacre

Intensywny 31 min  
Glutes   Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall
Weekly Pilates

Weekly Pilates

Umiarkowany 14 min  
Legs  
Short Yoga

Short Yoga

Umiarkowany 35 min  
Yoga  
Zumba Rush

Zumba Rush

Umiarkowany 30 min  
Legs  
Punch And Kick Your Cares Away

Punch And Kick Your Cares Away

Umiarkowany 30 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe