Trening umiarkowany

Moderate

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Abdominaux

Sprzęt: Haltères, Tapis d'exercice

Dodane przez Jack Fache

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

10 powtórzenia

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 powtórzenia

45 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

12 powtórzenia

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

40 powtórzenia

45 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 powtórzenia

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 powtórzenia

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 powtórzenia

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 powtórzenia

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 powtórzenia

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 powtórzenia

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 powtórzenia

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 powtórzenia

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 powtórzenia

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 powtórzenia

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 sekundy

20 sekundy

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 sekundy

Battements de jambe

Battements de jambe

40 sekundy

20 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 sekundy

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuta

45 sekundy

Planche sur coude

Planche sur coude

30 sekundy

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 minuta

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