Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Torsion russe

Główne grupy mięśni: Obliques de gauche, Obliques de droite

Drugorzędne grupy mięśni: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs

Wymagany sprzęt: Sans équipement

Kategorie: Poids corporel

Opis

Assieds-toi les mains jointes, les genoux pliés et les talons décollés du sol. Pose tes mains au sol chaque fois que tu vas d’un côté à l’autre. Si tu veux, tiens une balle de poids dans les mains!

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Krok po kroku

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1. Tournez votre torse vers la gauche et essayez de toucher le sol avec vos mains.

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

2. Joignez vos mains ou tenez un poids. Gardez vos genoux pliés avec vos talons ensemble, sur ou légèrement au-dessus du sol.

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

3. Tournez votre torse vers la droite et essayez de toucher le sol avec vos mains. Continuez à vous tordre d'un côté à l'autre, en gardant votre tronc engagé et vos épaules détendues.

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

4. Joignez vos mains ou tenez un poids. Gardez vos genoux pliés avec vos talons ensemble, sur ou légèrement au-dessus du sol.

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