Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

PUSH/ABS 2 Sets

Umiarkowany   28 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Dodane przez Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na ławce Treningi na TRX / obręczach Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ring Flyes
Ring Flyes
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Forearm Extensor Rolls
40 sekundy
Forearm Flexor Rolls
40 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Seria 2: 1 runda
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ring Flyes
Ring Flyes
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Forearm Extensor Rolls
40 sekundy
Forearm Flexor Rolls
40 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Seria 3: 1 runda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 sekundy

Seria 4: 1 runda
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Powiązane treningi

Arms And Abs
Arms And Abs
34 min 33 sek,
Abs
Abs
6 min 33 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
51 min 50 sek, Intensywny
Push 2
Push 2
40 minuty, Umiarkowany
Arm/abs
Arm/abs
31 min 30 sek, Umiarkowany
Abs & Upper Body
Abs & Upper Body
22 min 52 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
28 min 48 sek, Intensywny
Pull-ups overload
Pull-ups overload
31 min 55 sek, Intensywny
Reddit Recommended Routine
Reddit Recommended Routine
20 min 42 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs/Cardio

Abs/Cardio

Umiarkowany 43 min  
Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat
HIIT Core

HIIT Core

Umiarkowany 52 min  
Legs   Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat
Walk the Walk

Walk the Walk

Umiarkowany 35 min  
Legs   No Equipment
Calisthenics

Calisthenics

Umiarkowany 48 min  
Shoulders   Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat
Day 1 PUSH/ABS

Day 1 PUSH/ABS

Umiarkowany 43 min  
Core   Exercise Mat, Bench
Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Umiarkowany 37 min  
Legs   Barbell, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe