Trening umiarkowany

6x4

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Kettlebells, Chair

Dodane przez Alessandro Bussolari

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 4 rund

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

Overhead Presses

Overhead Presses

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 4 rund

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 4 rund

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 4 rund

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 4 rund

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 4 rund

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 10: 4 rund

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

6 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

Week 3 Day 4 Upper

Week 3 Day 4 Upper

1 godz. 9 min 10 sek,

10 min 24 sek, Dla początkujących

Arms and Shoulders

Arms and Shoulders

9 min 36 sek, Umiarkowany

31 minuty, Intensywny

7 min 15 sek, Umiarkowany

10 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

6 Move Dumbbell Workout

6 Move Dumbbell Workout

13 minuty, Umiarkowany

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 min 12 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Intensywny

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 min 30 sek, Umiarkowany

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 minuty, Intensywny

17 min 5 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Busso Warm Up

Dla początkujących

4 m 30 s

Shoulders

No Equipment

The Purge

Umiarkowany

10 min

Full Body

No Equipment

Full Body Bux

Umiarkowany

16 min

Shoulders

Dumbbells

ABS Bux

Umiarkowany

16 min

Core

No Equipment

Bux Core Workout

Dla początkujących

17 min

Lower Body

Chair

Tabux

Umiarkowany

14 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało