Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Hamstrings and core

Umiarkowany   55 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Stability Ball, Exercise Mat

Lulla Betulla
 		    Dodane przez Lulla Betulla
Hamstrings and core
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
2 minuty

Seria 2: 3 rund
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Deep Split Lunge with Barbell (right leg in front)
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Deep Split Lunge with Barbell (left leg in front)
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Barbell Hip Thrusts
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Single Leg Hip Thrust (right leg lifted)
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Single Leg Hip Thrust (left leg lifted)
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 3 rund
Sumo Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Sumo Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Ciężki
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Ciężki
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 7: 3 rund
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Ciężki
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 3 rund
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 9: 3 rund
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Banded Squat Lateral Walk - front and back
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 10: 3 rund
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Reverse Hyper Prone glute lifts
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Prone glute lifts (bend legs)
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Prone glute lifts (split legs)
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
❤️ Intensywny (Strefa 3)
L-sit raise
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Plate pass
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricycle kick-ups (right leg)
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricycle kick-ups (left leg)
20 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuta
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 sekundy
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 sekundy
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minuta
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta

Powiązane treningi

Quads & Hamstring
Quads & Hamstring
17 min 30 sek, Umiarkowany
Legs & Back
Legs & Back
20 min 30 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
29 min 45 sek, Intensywny
Legs, Legs, And More Legs
Legs, Legs, And More Legs
29 min 39 sek, Umiarkowany
Thighs and Hamstrings
Thighs and Hamstrings
7 min 50 sek, Umiarkowany
Total body
Total body
25 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Strength Circuit #1
Strength Circuit #1
28 min 45 sek, Umiarkowany
20-Minute Strength Training Workout for Runners*C
20-Minute Strength Training Workout for Runners*C
20 min 20 sek, Umiarkowany
Circuit Training C
Circuit Training C
28 min 18 sek, Umiarkowany
Rough Isn't Easy
Rough Isn't Easy
1 godz. 45 sek, Intensywny
Intense Butt & Legs
Intense Butt & Legs
5 minuty, Intensywny
Butts And Thighs
Butts And Thighs
16 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe