Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

New Core

Umiarkowany   28 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Gemma Kirk
 		    Dodane przez Gemma Kirk
New Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 14: 1 runda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 15: 1 runda
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 16: 1 runda
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 17: 1 runda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 18: 1 runda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 19: 1 runda
Straight Punches
Straight Punches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Straight Punches
Straight Punches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 20: 1 runda
Straight Punches
Straight Punches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Straight Punches
Straight Punches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Core Focus (60day)
Core Focus (60day)
16 min 12 sek,
Core Challenge (mod.)
Core Challenge (mod.)
15 min 40 sek, Intensywny
Lite Core Moment Pluse 23
Lite Core Moment Pluse 23
11 min 54 sek, Umiarkowany
CoreSet [Intervals, different exercises]
CoreSet [Intervals, different exercises]
19 min 10 sek, Umiarkowany
Core
Core
11 min 48 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
8 minuty,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Butt 1

Butt 1

Umiarkowany 55 min  
Lower Body   Exercise Mat, Kettlebells
Shoulder Final

Shoulder Final

Umiarkowany 1 h 7 m  
Shoulders   Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells
Test

Test

Umiarkowany 44 sek  
Lower Body   Resistance Bands
3/6

3/6

Dla początkujących 20 min  
Lower Body   No Equipment
Shoulder

Shoulder

Umiarkowany 29 min  
Upper Body   Dumbbells, Kettlebells
Abs New

Abs New

Umiarkowany 27 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe