Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Seria 1: 3 rund

Abdominales pata de rana

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Toque de tobillos

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Elevaciones de piernas

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plancha lateral

45 sekundy

Descanso

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Puntapié en tijera

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Abdominales rápidos

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plancha lateral

45 sekundy

Descanso

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Giros rusos

15 powtórzenia

Transición

10 sekundy

Patadas hacia atrás

20 powtórzenia

Transición

10 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 powtórzenia

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 powtórzenia

Transición

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Plancha lateral

1 minuta

Powiązane treningi

10min

10 minuty, Umiarkowany

ABDOMEN

11 min 16 sek, Umiarkowany

Abd

21 min 45 sek, Intensywny

Abs

9 min 47 sek, Umiarkowany

Abdominales

20 minuty, Intensywny

Directo al abdomen

23 min 20 sek, Dla początkujących