Trening umiarkowany

ABDOMEN

Umiarkowany Duration 11 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Eduardo Ramirez

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 powtórzenia

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 powtórzenia

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

15 powtórzenia

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

20 powtórzenia

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 powtórzenia

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

20 powtórzenia

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

20 powtórzenia

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

12 powtórzenia

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

12 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

15 powtórzenia

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 powtórzenia

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

15 powtórzenia

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

20 powtórzenia

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 powtórzenia

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

20 powtórzenia

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

20 powtórzenia

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

12 powtórzenia

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

12 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

9 min 6 sek, Umiarkowany

ABDOMEN EJERCICIOS

ABDOMEN EJERCICIOS

12 minuty, Dla początkujących

11 min 45 sek, Umiarkowany

5 minuty, Umiarkowany

15 min 17 sek, Intensywny

1 godz. 20 min,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało