Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Umiarkowany   48 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Dodane przez Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na bieżni Treningi na rowerze stacjonarnym

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 sekundy
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 sekundy
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 sekundy
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
20 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 sekundy
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 sekundy
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 sekundy
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 sekundy
Foot Rotations
10 sekundy
Foot Rotations
10 sekundy
Treadmill Walk
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Treadmill Walk
5 min 8 sek

Seria 2: 3 rund
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 powtórzenia
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 powtórzenia
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 powtórzenia
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Ciężary: Umiarkowany
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 powtórzenia
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Warm-Up Cycling
Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Warm-Up Cycling
5 minuty
Fast Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Fast Cycling
3 minuty
Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cycling
2 minuty
Fast Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Fast Cycling
3 minuty
Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cycling
2 minuty
Fast Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Fast Cycling
3 minuty
Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cycling
2 minuty
Cool Down Cycling
Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cool Down Cycling
5 minuty

Seria 4: 1 runda
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
20 sekundy
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 sekundy

Powiązane treningi

Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 min 40 sek, Umiarkowany
Stretch
Stretch
7 min 16 sek, Dla początkujących
Stretch!
Stretch!
22 min 15 sek, Dla początkujących
Back and Biceps
Back and Biceps
9 min 57 sek, Umiarkowany
Warm Up
Warm Up
17 min 16 sek, Dla początkujących
Doing It All
Doing It All
38 min 10 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Umiarkowany 35 min  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Umiarkowany 25 min  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Umiarkowany 50 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Dla początkujących 53 min  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Dla początkujących 30 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe