Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Plank Time!

Intensywny   18 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Micah Greer
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Micah Greer
Plank Time!
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
40 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 sekundy
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
40 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 sekundy
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 sekundy

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Planks For Core
Planks For Core
6 min 50 sek, Umiarkowany
Plank Out
Plank Out
26 minuty, Intensywny
Plank Exercises
Plank Exercises
17 min 15 sek, Intensywny
Full Body Plank
Full Body Plank
12 minuty, Intensywny
Planks
Planks
8 minuty, Intensywny
Core Stability
Core Stability
18 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Intensywny 5 min  
Core   No Equipment
Autumn Abs

Autumn Abs

Intensywny 34 min  
Core   Exercise Mat
Dumbbell Chest Pres WO 3

Dumbbell Chest Pres WO 3

Intensywny 7 min  
Upper Body   Dumbbells
Revolving Core

Revolving Core

Umiarkowany 15 min  
Core  
Abs New

Abs New

Umiarkowany 25 min  
Core   Dumbbell, Chair, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe