Trening umiarkowany

Back, Bi's #2 - Max

Umiarkowany Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbells, Bench

Dodane przez Wade Dillworth

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

40 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

40 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

40 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

40 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

30 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

30 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

30 sekundy

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

40 sekundy

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

40 sekundy

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

40 sekundy

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

40 sekundy

Seria 10: 1 runda

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Curl Bar Preacher Curls

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Curl Bar Preacher Curls

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Curl Bar Preacher Curls

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Curl Bar Preacher Curls

15 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

12 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 powtórzenia

Powiązane treningi

34 min 2 sek, Umiarkowany

Back & Bi's - Heavy

Back & Bi's - Heavy

34 min 24 sek, Umiarkowany

30 min 6 sek, Umiarkowany

Home Back Workout

Home Back Workout

21 min 45 sek, Umiarkowany

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sek, Umiarkowany

18 min 54 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Push Workout

Gym Push Workout

49 min 39 sek, Intensywny

SWOLEvember - Chest- Friday

SWOLEvember - Chest- Friday

28 min 39 sek, Umiarkowany

Mitch's Workout

Mitch's Workout

11 min 20 sek, Umiarkowany

Push A Advanced (intense

Push A Advanced (intense

1 godz. 3 min 8 sek, Intensywny

Upper Body Focus

Upper Body Focus

15 min 24 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs & Obliques

Umiarkowany

7 min

Core

Exercise Mat

DB Chest, Triceps, Abs

Umiarkowany

30 min

Legs

Dumbbell, Bench, Jump Rope, Stability Ball, Strength Machine

Chest Workout

Intensywny

14 min

Chest

Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Legs - Weights

Umiarkowany

46 min

Legs

Strength Machine, Chair, Barbell, Box or Step, Wall

30 Mins Circuits

Umiarkowany

30 min

Full Body

Bench, Box or Step, Medicine Ball, Kettlebell, Dumbbell

Chest, Tri's

Umiarkowany

43 min

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało