Trening intensywny

Unique Bodyweight

Intensywny Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez David Dullea

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Opis

Do 2-3 times per week.

Exercises

Seria 1: 1 runda

2 minuty

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

25 powtórzenia

Standing Oblique Crunch

1 minuta

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 powtórzenia

20 powtórzenia

13 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

32 sekundy

13 powtórzenia

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

13 powtórzenia

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minuta

15 powtórzenia

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

32 sekundy

1 minuta

20 powtórzenia

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minuta

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 sekundy

20 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

45 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

45 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

45 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuta

Powiązane treningi

12 min 40 sek, Dla początkujących

5 min 51 sek, Umiarkowany

19 minuty, Umiarkowany

Total body (NO EQUIPMENT)

Total body (NO EQUIPMENT)

55 minuty, Intensywny

35 min 34 sek, Umiarkowany

18 min 5 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Bike

Umiarkowany

15 min

Back Stretches

Dla początkujących

4 min

Back

Arm Stretch

Dla początkujących

6 min

Upper Body

Chair

Moderate Circuit

Umiarkowany

21 min

Full Body

Wall

Beginner Calesthenic

Dla początkujących

21 min

Full Body

Mel's Muscle Teaser B

Intensywny

24 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało