Trening umiarkowany

Cardio💪

Umiarkowany Duration 51 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Dodane przez Rocio Simonetti

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

60 powtórzenia

10 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

20 sekundy

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

20 powtórzenia

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minuta

15 sekundy

1 minuta

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 powtórzenia

30 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 powtórzenia

20 powtórzenia

25 sekundy

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

30 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

10 sekundy

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuta

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

1 minuta

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

30 powtórzenia

10 sekundy

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

40 sekundy

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

60 powtórzenia

1 minuta

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 powtórzenia

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuta

25 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Superman volador

Superman volador

1 minuta

Trote en el lugar

Trote en el lugar

40 sekundy

15 sekundy

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

25 sekundy

Seria 2: 2 rund

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Lekki

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

15 powtórzenia

Mini escorpión

1 minuta

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 powtórzenia

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 powtórzenia

20 sekundy

Abdominales dobles

Abdominales dobles

15 powtórzenia

Abdominales en V y rodar hacia arriba

Abdominales en V y rodar hacia arriba

10 powtórzenia

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

1 minuta

1 minuta

Trote en el lugar

Trote en el lugar

2 min 25 sek

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Cardio Inferior

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35 min 20 sek,

Cardio-Fuérzales

Cardio-Fuérzales

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59 min 55 sek, Intensywny

4 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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