Chest/Arms

Umiarkowany Duration 23 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Pull-Ups

15 powtórzenia

Neutral Grip Pull-Ups

15 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Burpee Pull-Ups

15 powtórzenia

Powiązane treningi

Chest And Arms

39 minuty, Umiarkowany

Chest And Arms

24 min 17 sek, Umiarkowany

Chest & Arns

20 min 15 sek, Umiarkowany

Chest And Arms

28 minuty, Umiarkowany

Strong Chest And Arms

7 minuty, Umiarkowany

Arms and Chest

17 min 24 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Full Banger👑

42 minuty, Intensywny

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

Upper Body Fix

30 min 14 sek, Intensywny

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sek, Intensywny

Upper Body on Fire

30 min 26 sek, Intensywny

Pull Day II

38 min 12 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells