Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

03222018

Intensywny   53 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Missi Gibson
 		    Dodane przez Missi Gibson
03222018
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Clock Lunges
Clock Lunges
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
High Knees
High Knees
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuta
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy

Powiązane treningi

O N E
O N E
42 minuty, Intensywny
Butt
Butt
13 min 50 sek, Umiarkowany
Quick But Tough
Quick But Tough
17 min 25 sek, Intensywny
Good Morning
Good Morning
17 minuty, Dla początkujących
W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 min 12 sek, Umiarkowany
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 min 50 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
45 minuty, Intensywny
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

All Body Burn

All Body Burn

Intensywny 37 min  
Love You to the Core

Love You to the Core

Dla początkujących 4 m 30 s  
Lower Body   Exercise Mat
Push-Ups

Push-Ups

Intensywny 60 sek  
Shoulders   No Equipment
Intermediate Level Tabata

Intermediate Level Tabata

Intensywny 4 min  
Legs   No Equipment
Werkin Women

Werkin Women

Umiarkowany 49 min  
Full Body   Dumbbell, Box or Step, Bench
Full Body

Full Body

54 min  
Full Body   Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe