Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

O N E

Intensywny   42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Andrea Pizzetti
 		    Dodane przez Andrea Pizzetti
O N E
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze ścianą
Opis

L E G S & B U T T

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Pistols
Pistols
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Pistols
Pistols
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Pistols
Pistols
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Runners Lunges
Runners Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Runners Lunges
Runners Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy

Powiązane treningi

Butt, Legs, Arms, Abs
Butt, Legs, Arms, Abs
38 min 15 sek, Dla początkujących
Butt
Butt
13 min 50 sek, Umiarkowany
Legs, Butt
Legs, Butt
38 min 48 sek, Umiarkowany
Outside
Outside
35 min 40 sek, Dla początkujących
This
This
56 min 15 sek, Dla początkujących
New New
New New
46 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 minuty, Intensywny
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 min 8 sek, Dla początkujących
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 min 50 sek, Intensywny
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 min 45 sek, Intensywny
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 min 44 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe