Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Outside

Dla początkujących   36 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Dodane przez Lex Lunacy
Outside
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
5 sekundy
Plank
Plank
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
35 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
25 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jog
Jog
25 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
5 sekundy
Plank
Plank
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
35 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
25 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jog
Jog
25 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
5 sekundy
Plank
Plank
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
35 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
25 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jog
Jog
25 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
5 sekundy
Plank
Plank
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
35 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
25 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jog
Jog
25 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
5 sekundy
Plank
Plank
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
35 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
25 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jog
Jog
25 sekundy

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 sekundy
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
20 sekundy
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
10 sekundy
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 sekundy
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 sekundy
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 sekundy
Left Lizard
Left Lizard
20 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
20 sekundy
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 sekundy
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 sekundy
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 sekundy
Right Lizard
Right Lizard
20 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
20 sekundy
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 sekundy
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 sekundy
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
20 sekundy
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 sekundy
Hero Pose
Hero Pose
45 sekundy
Reclining Hero
Reclining Hero
25 sekundy
Table Top
Table Top
15 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
15 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
45 sekundy
Corpse
Corpse
5 minuty

Powiązane treningi

7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 min 50 sek, Umiarkowany
General
General
9 minuty, Dla początkujących
Mix Up
Mix Up
56 min 30 sek, Intensywny
Easy 2
Easy 2
8 min 30 sek, Intensywny
Functional
Functional
40 min 30 sek, Intensywny
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 min 50 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sun Salutation Yoga

Sun Salutation Yoga

Dla początkujących 8 min  
Full Body   Exercise Mat
Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Dla początkujących 5 min  
Warm It Up

Warm It Up

Dla początkujących 7 min  
Core   Exercise Mat
My Treadmill Tracker

My Treadmill Tracker

Dla początkujących 31 min  
Legs   Cardio Machine
50 Squat Quickie

50 Squat Quickie

Dla początkujących 6 min  
Lower Body   Wall
S*it! Office!!!

S*it! Office!!!

Dla początkujących 2 min  
Back   Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe