Trening intensywny

Power Physique

Intensywny Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall

Dodane przez Angel Rush

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Opis

Combine yoga and traditional fitness for this powerful workout. Glutes, Core, Arms and lots of Cardio sweat.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

1 minuta

Cross Knees to Elbows

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuta

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minuta

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 sekundy

10 sekundy

20 sekundy

5 sekundy

5 sekundy

10 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 sekundy

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Jog on the Spot

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jog on the Spot

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuta

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 sekundy

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 sekundy

1 minuta

45 sekundy

10 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

1 minuta

Cross Knees to Elbows

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuta

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minuta

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuta

Seria 6: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Mountain Climbers

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Mountain Climbers

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuta

Alternating Side Reaches

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Alternating Side Reaches

1 minuta

Knees to Elbows

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Knees to Elbows

1 minuta

1 minuta

Seria 7: 1 runda

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 sekundy

20 sekundy

10 sekundy

10 sekundy

20 sekundy

Powiązane treningi

Full Body Workout

Full Body Workout

34 min 45 sek, Intensywny

40 minuty, Umiarkowany

Full Blown Workout

Full Blown Workout

18 minuty, Umiarkowany

31 min 45 sek, Intensywny

15 minuty, Umiarkowany

9 min 56 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 min 20 sek, Intensywny

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało