Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Push Day

Intensywny   20 minuty

Moises Cabrera
 		    Dodane przez Moises Cabrera
Push Day

Exercises

Seria 1: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Chest Press Machine
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Chest Press Machine
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Chest Press Machine
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Chest Press Machine
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Incline Bench Press
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Incline Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Incline Bench Press
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Incline Bench Press
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda
Pec Fly Machine
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pec Fly Machine
30 powtórzenia
Pec Fly Machine
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pec Fly Machine
10 powtórzenia
Pec Fly Machine
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Pec Fly Machine
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Machine: Shoulder Press
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Shoulder Press
30 powtórzenia
Machine: Shoulder Press
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Shoulder Press
10 powtórzenia
Machine: Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine: Shoulder Press
8 powtórzenia
Machine: Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine: Shoulder Press
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Tricep Dips
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Tricep Dips
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Tricep Dips
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Tricep Dips
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 6: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Triceps Extension Machine
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Triceps Extension Machine
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Triceps Extension Machine
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Triceps Extension Machine
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 7: 1 runda
Vertical Knee Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Vertical Knee Raise
10 powtórzenia
Vertical Knee Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Vertical Knee Raise
10 powtórzenia
Vertical Knee Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Vertical Knee Raise
10 powtórzenia
Vertical Knee Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Vertical Knee Raise
10 powtórzenia
Vertical Knee Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Vertical Knee Raise
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Push Day
Push Day
14 min 9 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
4 min 28 sek,
Heavy Push
Heavy Push
53 min 52 sek, Umiarkowany
Press Workout
Press Workout
9 min 36 sek, Umiarkowany
Push (Heavy)
Push (Heavy)
30 min 35 sek, Umiarkowany
Chest & Triceps
Chest & Triceps
47 min 4 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Total Beach Body

Total Beach Body

Umiarkowany 59 min  
Legs Legs Legs

Legs Legs Legs

Intensywny 40 min  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Strength Machine, Dumbbell, Kettlebell
Cable Chest Fly 10*10

Cable Chest Fly 10*10

Intensywny 33 min  
Upper Isolations X

Upper Isolations X

Umiarkowany 7 min  
Leg Day

Leg Day

Intensywny 18 min  
Core  
Machine Workouts

Machine Workouts

Umiarkowany 30 min  
Upper Body   Barbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe