Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Leg Day

Intensywny   18 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Moises Cabrera
 		    Dodane przez Moises Cabrera
Leg Day
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Machine: Leg Press
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Leg Press
30 powtórzenia
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Calf Raises
30 powtórzenia
Machine: Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Leg Press
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Calf Raises
10 powtórzenia
Machine: Leg Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine: Leg Press
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Calf Raises
8 powtórzenia
Machine: Leg Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine: Leg Press
Powtórzenia do wyczerpania
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Calf Raises
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 1 runda
Machine: Free motion Calf Machine
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Free motion Calf Machine
30 powtórzenia
Machine: Free motion Calf Machine
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Free motion Calf Machine
10 powtórzenia
Machine: Free motion Calf Machine
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine: Free motion Calf Machine
8 powtórzenia
Machine: Free motion Calf Machine
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine: Free motion Calf Machine
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda
Machine: Seated Leg Curl
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Seated Leg Curl
30 powtórzenia
Machine: Seated Leg Curl
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Seated Leg Curl
10 powtórzenia
Machine: Seated Leg Curl
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine: Seated Leg Curl
8 powtórzenia
Machine: Seated Leg Curl
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine: Seated Leg Curl
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Machine: Seated Leg Extensions
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Seated Leg Extensions
30 powtórzenia
Machine: Seated Leg Extensions
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine: Seated Leg Extensions
10 powtórzenia
Machine: Seated Leg Extensions
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine: Seated Leg Extensions
8 powtórzenia
Machine: Seated Leg Extensions
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine: Seated Leg Extensions
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 1 runda
Leg Raise Machine
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Raise Machine
10 powtórzenia
Leg Raise Machine
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Raise Machine
10 powtórzenia
Leg Raise Machine
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Raise Machine
10 powtórzenia
Leg Raise Machine
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Raise Machine
10 powtórzenia
Leg Raise Machine
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Raise Machine
10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Plank
Plank
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy

Powiązane treningi

Leg Day 1
Leg Day 1
15 min 48 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
36 min 30 sek, Umiarkowany
Leg Day (Gym Strength)
Leg Day (Gym Strength)
1 godz. 17 min 30 sek, Intensywny
Leg Day
Leg Day
7 min 30 sek, Intensywny
Leg Day
Leg Day
13 min 45 sek, Intensywny
Leg day
Leg day
24 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dumbell

Dumbell

Dla początkujących 25 min  
Chest

Chest

Intensywny 1 godzina  
Lose It!

Lose It!

Umiarkowany 30 min  
Full Body   No Equipment
Strength Machine Workout

Strength Machine Workout

Umiarkowany 48 min  
Exercise Machine
Body Weight Tabata

Body Weight Tabata

Umiarkowany 16 min  
Full Body   No Equipment
pt session

pt session

Umiarkowany 22 min  
Full Body   Barbell, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe